【知らないと危険】紫外線が及ぼす影響や対策方法をわかりやすく解説

紫外線は気になるものの、多くの人は｢紫外線対策なんて面倒くさい｣と思いがちです。この記事では、紫外線の影響と具体的な対策方法を紹介します。紫外線は肌だけでなく健康にも悪影響を及ぼすので、対策することが重要です。記事を読めば、実践しやすい紫外線対策がわかります。

適切な対策を行えば、紫外線による肌トラブルや健康リスクが減り、安心して屋外で過ごせます。紫外線が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

紫外線の対策が必要な理由

紫外線の対策が必要な理由は、以下のとおりです。

肌にダメージを与える

紫外線は、以下のように肌に多くの悪影響を及ぼします。

紫外線は、皮膚のコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力を失わせてシワやたるみを引き起こします。メラニン色素の生成が増加することで、肌に色素沈着を引き起こし、シミやそばかすにつながります。顔や手など露出することが多い部位は注意が必要です。

火傷をするほどの日焼けを繰り返すと、リスクは高くなる傾向にあります。強い日差しに当たると皮膚の表面がダメージを受け、免疫反応により肌に炎症や赤みが生じます。肌が敏感な人は注意が必要です。肌トラブルや皮膚がんのリスクを避けるために、紫外線対策は重要です。

目にダメージを与える

紫外線は目にもダメージを与えます。強い刺激により体内の活性酸素量が増え、角膜がダメージを受けるためです。

強い日差しを浴びると以下の症状が出やすくなります。

紫外線のUV-AとUV-Bは、白内障や角膜炎、黄斑変性症などの目の疾患を引き起こす要因です。目の健康を守るためにも、紫外線対策は重要です。

免疫力が低下する

紫外線は免疫機能を低下させます。皮膚の免疫細胞にも紫外線が影響を与えるからです。免疫機能が低下すると、風邪などの感染症にかかりやすくなります。口唇ヘルペスも、紫外線を浴びたあとに発症しやすくなります。紫外線対策は、美容面だけでなく健康面でも重要です。

紫外線の対策方法

紫外線から身を守るためには、さまざまな対策が重要です。適切な対策により、肌や健康への悪影響を最小限に抑えられます。

紫外線の対策方法は、以下のとおりです。

日焼け止めを塗る

日焼け止めを使用するポイントは、以下のとおりです。

紫外線は肌に直接ダメージを与えますが、日焼け止めを使用すればリスクを軽減できます。SPF値とPA値が高いものを選ぶと効果的です。

紫外線の強い時間帯は外出を避ける

紫外線が最も強いのは午前10時〜午後2時の間です。紫外線が強い時間帯の外出を避ければ、肌や健康への悪影響を最小限に抑えられます。急用以外の外出は避けることが望ましいです。どうしても外出が必要な場合は、短時間にとどめてください。日焼け止めをしっかりと塗ることも重要です。

紫外線対策を徹底すれば、健康な肌を保ち、紫外線によるダメージを防ぐことが可能です。

日陰を選んで歩く

外出時は、日陰を選んで歩くことで紫外線を浴びる量を減らせます。建物の影や木陰などを上手に利用しながら歩くのがポイントです。公園や街路樹の下を通ったり、地下道や屋根のある通路を使ったりすると、直射日光を浴びる量を減らせます。肌へのダメージを減らすだけでなく、熱中症の予防にも役立ちます。

外出前に、日陰が多いルートを確認しておくのがおすすめです。日陰を選んで歩くだけでは紫外線を完全に防げませんが、他の対策と併用すればより効果的に対策できます。

衣服やストールなどで肌を覆う

衣服やストールなどで肌を覆う方法も、紫外線対策の一つです。肌が直接紫外線にさらされるリスクを減らせます。

具体的な対策は、以下のとおりです。

上記の対策を取れば、紫外線による肌ダメージを大幅に軽減できます。日差しの強い季節や時間帯は、しっかりと肌を覆ってください。

日傘や帽子、サングラスを活用する

日傘は直射日光を遮り、効果的に紫外線をカットできます。紫外線カット率の高い日傘を選ぶと安心です。日焼け効果も求める場合は、遮光率の高い日傘を選んでください。帽子は顔や頭部への紫外線を防ぎ、日焼けを防止します。つばの広い帽子を選ぶと、顔だけでなく首や肩もカバーできるのでおすすめです。

サングラスは紫外線が目に侵入するのを防げるため、白内障などの目の疾患の予防に役立ちます。UVカット機能の付いたサングラスを選ぶと、より効果的です。

UVカットのカーテンをかける

屋内の紫外線対策には、UVカットのカーテンが効果的です。

具体的には、以下のような効果があります。

UVカットのカーテンは、さまざまなデザインのものがあります。デザイン性を損なわずに紫外線対策ができるため、インテリアに合わせてUVカットカーテンを選んでみてください。

紫外線対策に効果がある栄養素

紫外線対策に効果がある栄養素を日常の食事に取り入れると、紫外線対策の一環として役立ちます。

以下の栄養素は、紫外線の悪影響を軽減してくれます。

ビタミンAは紫外線ダメージからの回復を助ける

ビタミンAは、皮膚の健康を維持するために必要な栄養素です。肌のターンオーバーを促し、紫外線ダメージからの回復を助けます。抗酸化作用もあり、フリーラジカルの生成を抑制して肌の老化を防ぎます。免疫力にも関わっており、肌の修復に欠かせない栄養素です。

ビタミンAを多く含む食品は、以下のとおりです。

上記の食品を積極的に取り入れ、肌の健康を維持してください。

ビタミンCは紫外線によるダメージを軽減する

ビタミンCは、以下の作用により紫外線によるダメージを軽減します。

ビタミンCは上記の効果を併せ持ち、日焼け後の炎症を鎮めてくれます。ビタミンCを多く含む食品は、野菜や果物(かんきつ類)です。ビタミンCは水溶性であるため、過剰摂取になる心配がありません。健康維持や免疫力向上にも役立つので、毎日の食事に積極的に取り入れたい栄養素です。

アスタキサンチンはシワやシミを予防する

アスタキサンチンは、カロテノイドの一種です。優れた抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を除去して紫外線によるダメージを軽減します。肌の老化を防ぎ、眼精疲労や筋肉疲労の回復を助けます。アスタキサンチンの抗酸化力は、他の食材に比べて圧倒的に高いのが特徴です。

紫外線によるダメージを防ぐために、アスタキサンチンを含む食品やサプリメントを積極的に摂取しましょう。

紫外線を浴びたあとのケア

紫外線を浴びたあとのケアは、以下を参照してください。

肌を冷やす

紫外線を浴びたあとは、肌を冷却して炎症を抑えてください。紫外線を受けた肌は、温度が上昇して炎症を引き起こすためです。

具体的には、以下の方法がおすすめです。

上記の方法を組み合わせることで肌の温度を下げ、炎症を和らげます。肌が熱を帯びている時間が長いほどダメージが大きくなるため、早めに冷やしてください。冷却は肌トラブルを防ぎ、健康な肌を保ちます。

保湿をする

紫外線を浴びたあとは、しっかり保湿してください。紫外線が肌のバリア機能を損傷し、乾燥を引き起こすためです。乾燥を防ぐためには、保湿効果の高いスキンケア製品がおすすめです。鎮静効果のある化粧水も効果的です。肌の赤みや炎症を和らげる成分が含まれているため、日焼け後のケアに最適です。

ヒアルロン酸やセラミドが含まれる保湿クリームは、水分を閉じ込めて肌の潤いをしっかり保ちます。入浴後や洗顔後は肌が乾燥しやすいので、すぐに保湿してください。化粧水で肌に水分を供給し、乳液やクリームで水分を閉じ込めます。保湿マスクやシートマスクもおすすめです。

肌の状態を観察し、異常が見られる場合は皮膚科を受診してください。

水分補給をする

紫外線を浴びたあとは、忘れずに水分補給しましょう。日焼けをすると体内の水分が失われるためです。水分補給をすれば、体内からも肌の回復をサポートできます。食事においても水分補給を意識してください。野菜や果物はビタミンCも摂取できるのでおすすめです。

適度に休息を取ることも大切です。体を休めることで体力が回復し、肌の再生がスムーズに進みます。

紫外線の種類と特徴

紫外線には主に、UV-A、UV-B、UV-Cの3種類があります。対策が必要なのはUV-AとUV-Bです。

紫外線別の特徴は、以下のとおりです。

UV-Aは光老化の原因になる

UV-Aは紫外線の約95%を占めます。UV-Aの波長は320〜400nmと長いため、雲やガラスを透過するのが特徴です。UV-Aは肌の真皮層まで到達し、シワやたるみ、シミの原因となる｢光老化｣と呼ばれる現象を引き起こします。 長時間浴びると老化の進行が早まるため、一年を通して対策が必要です。

UV-Aについては、急性的な影響は少ないものの、長期的なダメージが大きく現れます。メラニンの生成が促進されるため、日焼けの原因にもなります。

UV-Bは日焼けや皮膚がん、シミの原因になる

UV-Bの波長は280〜315nmで、中波長の紫外線です。午前10時〜午後2時の間に強くなります。肌表面の細胞を傷つけたり、炎症を引き起こしたりするのがUV-Bの特徴です。日焼けや皮膚がん、シミの原因になるため、紫外線対策が重要です。UV-Bは体内でビタミンDを生成するために必要ですが、浴びすぎには注意してください。

UV-Bは短時間浴びただけでも影響を受けやすいため、夏場の外出では入念な対策が必要です。オゾン層の減少により、年々UV-Bの地表への到達量が増加しています。UV-Bは目にも悪影響を与え、白内障や角膜炎を引き起こす要因となるため、適切な対策が重要です。

UV-Cは強力な殺菌作用を持つ

UV-Cは、200〜280nmの波長を持つ紫外線です。地表には到達せず、オゾン層に吸収されます。強力な殺菌作用があるため、人工的に生成されて殺菌灯や消毒装置に利用されます。ただし、皮膚や目に対するダメージが大きいため、使用時は注意が必要です。

まとめ

紫外線対策は肌や健康を守るために重要です。紫外線を長時間浴びると、肌の老化や健康への悪影響が起こります。日焼け止めや日傘、適切な衣服を使用して、紫外線をしっかり防ぎましょう。紫外線対策に効果的なビタミンAやビタミンC、アスタキサンチンなどの栄養素を積極的に摂取するのもおすすめです。

紫外線を浴びたあとは、肌を冷やして保湿をすることが大切です。さまざまな方法で対策を行えば、紫外線によるダメージを最小限に抑えられます。